Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, więc zaczynając: Aby można było przejżec twoją dietę razem z bilansem dziennym http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html i wrzuć tutaj jak zrobisz . Nie wiem czy obliczałeś swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co wyjdzie +300kcal i to [...]
Jeżeli chodzi o ćwiczenie na barki, to możesz dać między innymi push press hantelkami, czy sztangą. Ciężko niestety o bardziej złożone ćwiczenia na barki niż wyciskania. https://potreningu.pl/atlas-cwiczen/crossfit/557/push-press https://www.sfd.pl/Push_Press__Wycisko_podrzut__technika%2C_b%C5%82%C4%99dy_i_wskaz%C3%B3wki-t1162694.html Zapraszam [...]
przód coś tam dostanie, tak samo jak tył, z bokiem będą już większe problemy. barki i tak nie urosną od pompek tak jakbyś robił stricte ćwiczenia na barki.
Myślę że powinieneś ciągnąć jeszcze FBW, na tym etapie, ten system gwarantuje przyrosty. A co do Twojego planu: Poniedziałek jest ok, ew. możesz dodać jeszcze pompki w podporze tyłem 3s po 12pow, miedzy francuzem a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz [...]
owszem można mieć priorytety ale nie należy rezygnować zupełnie z reszty ciała ! dorzuć sobie jeszcze 3 trening w tygodniu u zrób wyciskanie szerokim chwytem, wyciskanie na skosie i przenieś na ten dzień np wszystkie ćwiczenia na barki. daj odpocząć bicepsom, tricepsom i plecom. bo inaczej nie uzyskasz dobrych efektów. A podciąganie zastąpisz [...]
Ja mam w klasie kolege ktory zaczol cwiczyć w zimie, Pytajac go jakie ma ćwiczenia na barki odpowiedział "wiesz glównie skupiam sie na bicu i klacie" i tylko te 2 partie cwiczy 4razy w tyg. napisałem mu rozpiske może coś z niego jeszcze będzie....
wiem że mogę jeszcze wykonywać 3 ćwiczenia na barki, unoszenie w górę w boki i przed siebie (to tak nawiasem) na tricepsy 2 ćwiczenia wyrzucanie przedramienia i unoczenie zza glowy, ale znalazłem siłkę więc chyba się skuszę. nie bój się zmiany na lepsze
Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]
[...] dłużej odczekać żeby mieć moc. I jak będę robił te ćwiczenia: http://koxteam.pl/wp-content/uploads/2013/06/rotator3.jpg i to: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion to nie pogorsze sprawy z barkiem? Nie boli tak bardzo ale go czuję. I jest napisane, żeby robić 3 serię po 15 powtórzeń do 1,5kg [...]
dodalem jeszcze cwiczenia na barki : Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.biceps,barki(hantelka w oparciu o kolano,podnoszenie hantelek na wysokosc klatki piersiowej. Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag
nóg nie robie,trenuje rugby i myślę że wystarczajaco pracują i "rosną" na treningach.Wiem że barki pracuja przy ćwiczeniach na inne partie ale na razie dawałem sobie z nimi spokój,ale jak możesz to napisz mi jakieś proste ćwiczenia na barki.dzięki.
Tak, w przypadku barków jest to dropset. Przykładowo: 20kg x6powt. po czym łapie za 15kg 6 powt. następnie od razu 10kg 6 powt W przypadku przysiadów regresja, ponieważ mam problemy z nogami, a swojego czasu pamiętam, że dobrze reagowały na duże ciężary w siadach. Dlatego postanowiłem pokombinować z regresem. Jeśli masz jakieś ciekawe pomysły co [...]
w takim razie inaczej musisz podchodzić do treningu. W początkowym cyklu musisz wykonywać większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to [...]
[...] wylacznie o size&strenght w 3 bojach bo wokol tego kreca sie ostatnio moje zainteresowania, kulturystyka to tylko dodatek. -- to skup sie na bojach. Ewentualnie doatkowe cwiczenia na barki, uda, klatke, plecy. Partie bic, tric, lydki wywal calkiem z planu to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz [...]
Tez jeszcze rosne. Ćwiczenia na barki wykonuje z wyizolowaniem aktonów. Właśnie na przedni akton mam wyciskanie za głowy ale do tej pory nie zdawałem sobie sprawy ze to ćwiczenie obciąza osiowo kręgosłup. Macie jakieś ćwiczenia na zeby wyizolować przedni akton? Z góry thx